Manuel Teufels alias “Mr Shredd” hat eine 12-Wochen Transformation erstellt, die sich für Anfänger und (leicht) forgeschrittene Athleten eignet. Ziel dieses Programms ist es durch Training und Ernährung einen Muskelaufbau sowie eine Fettreduktionzu erreichen. Wenn du noch keine Erfahrung mit Kraftsport hast, versuche dich erst mit der Beginner Home Transformation oder dem Fitness Einstiegsprogramm.

Zu Beginn deiner Transformation stellst du deine Ernährung auf Gewicht aufbauenin den Einstellungen. Zusätzlich kannst du wie im Supplement Video beschrieben Eiweiß-Shakes, BCAAs oder Weight-Gainer supplementieren, um die Erreichung deines Ziels zu beschleunigen. Nach 6 Wochen Aufbauphase begibst du dich langsam in die Definitionsphase. Du kannst entweder dein Ernährungsziel auf Gewicht halten stellen, wenn du bereits zufrieden mit deinem Körperfettanteil bist oder oder du kannst sie auf Gewicht reduzieren stellen, für einen erhöhten Definitionsfokus.

Das Training ist in 3 Phasen aufgeteilt. In den ersten vier Wochen widmen mir uns dem Ganzkörpertraining, in den zweiten vier Wochen begeben wir uns in einen 3er Split und für den Abschluss ziehen wir mit einem 2er Split nach. Der Wechsel dieser Trainingsprogramme innerhalb kurzer Zeit sorgt für einen ständigen Wechsel an neuen Wachstumsreizen. Dies sorgt für ein besonders effektives Muskelwachstum.

Der Fokus bei dem Training liegt auf dem Muskelvolumenwachstum - der Hypertrophy. Die Wiederholungen, Reihenfolge der Übungen, Anzahl der Sätze sind genau auf dieses Ziel von Manuel Teufel optimiert.

In Kombination mit der Ernährung und dem Training wirst du starke Resultate erzielen. Denk an dein Vorher-Nachher-Foto und bleib diszipliniert!

Manuel Teufel hat für deinen Einstieg in die Fitness-Welt ein 8-Wochen Programm konzipiert. Du warst lange nicht mehr trainieren oder hast noch nie so richtig angefangen? Dann ist dieses Programm ein gute Wahl.

In 8 Wochen wirst du deine Muskulatur und deinen Metabolismus so richtig Richtung Muskelaufbau trimmen. Ziel dieses Programms ist es deine Muskeln, deine Gelenke, Knochen und Bänder an ein Krafttraining mit Gewichten zu gewöhnen, um zum Einen eine notwendige Grundkraft aufzubauen, die korrekte Ausführung der Technik und der jeweilig angesprochenen Muskeln zu üben und um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

‍Dieses Workouts bildet ein optimales Fundament, um im Anschluss die Trainingsfrequenz und -intensität zu erhöhen. Für beste Erfolge halte dich so gut es geht an den Ernährungsplan.

Mirjam hat diesen sechswöchiges Kurs mit zwei verschiedenen Trainings entwickelt, um deinem Booty innerhalb kurzer Zeit ein paar effetkive Wachstumsreize zu geben. Dieser Kurs eignet sich für Anfänger als auch Fortgeschrittene.

Du benötigst keine Mitgliedschaft in einem Gym und kannst im Grunde von überall trainieren. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Die Trainings sind wie ein Heimkurs strukturiert. Knackige Einheiten mit kurzen Pausen bringen deine Pumpe auf Hochtouren, deine Muskeln zum glühen und die überschüssigen Fettpölsterchen zum brutzeln.

Ein Training fokussiert sich exklusiv auf den Po und die Beine, das andere auf die Definition und Straffung der Schultern, Arme und des Rücken. Der Bauch bzw. der Rumpf kommt überall zum Einsatz.

Mit nur 3 Tagen Training pro Woche verhilft Miri dir zu deinem Wunsch-Po. Worauf wartest du noch?

Manuel Teufel alias Mr. Shredd alias “die brutale Apfelfressmaschine” teilt hier sein ganz persönliches 6-Pack Programm mit dir. Es handelt sich um ein extrem anspruchsvolles 10-Wochenprogramm.

‍Zu Beginn jeden Trainings wird der Fokus auf die Bauchmuskulatur gesetzt. Mit Übungen wie “Dragon Flags” oder Manus “Zeiger” qualifizierst du dich für dieses Programm. Im Anschluss wird nach alter, bewehrter Bodybuilder-Devise trainiert: Saubere Ausführung, Wenig Wiederholungen, viel Gewicht.

Bei dem Sixpack spielt neben dem Training die Ernährung eine große Rolle. Fitness-Experten sagen immer wieder, dass Ernährung 60-75% des Erfolgs ausmacht. Besonders, wenn es darum geht den Sixpack zum Vorschein zu bringen. Deswegen halte dich für optimale Erfolge konsequent wie Manu es macht, an die Ernährung. Für einen schnelleren Sixpack stelle deine Ernährung auf Fett reduzieren in den Einstellungen.

Mirjam’s Gym Queen Transformation ist ein achtwöchiges Programm, welches sich an Athletinnen mit Erfahrung im Fitness und dem Training mit Gewichten haben. Es ist ein optimales Follow Up Programm zum Gym Girl Kickstarter.

Es beinhaltet einen fließenden Übergang zu einem Training mit erhöhter Intensität. Zu Beginn wird viel in einem Wiederholungsbereich gearbeitet, der die Muskulatur ausbildet und strafft. In den folgenden Trainings wird der Fokus auf die einzelnen Übungen gesetzt und die Wiederholungszahl sowie das Gewicht dafür angepasst.

So wird das richtige Body Shaping an den richtigen Körperregionen betrieben. Die Muskeln, die ausdauernd und straff sein sollen, werden in einem erhöhten Wiederholungsbereich trainiert. Die Muskeln die größer und kräftier werden sollen, werden mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen verstärkt auf Hypertrophie(Muskelvolumenwachstum) trainiert.

Sei hart zu dir und wähle das Gewicht so, dass du deine Schmerzgrenze erreichst. Halte dich konsequent an deine Ernährung. So wirst du im Handumdrehen Erfolge verzeichnen, die dich motivieren noch weiter zu machen! Achja, denk an deine Vorher-Nachher-Fotos!

Das Fitness Aufbauprogramm von Manu über 6 Wochen ist ein 3er Split Programm. Es richtet sich an (leicht) fortgeschrittene Athleten.

Der Fokus bei dem Training liegt auf dem Muskelvolumenwachstum - der Hypertrophy. Die Wiederholungen, Reihenfolge der Übungen, Anzahl der Sätze sind genau auf dieses Ziel von Manuel Teufel optimiert.

Bereits drei Trainings die Woche reichen, um hier sicht- und spürbare Erfolge zu verzeichnen. Du wirst stärker, deine Muskeln voluminöser und fühlst dich besser. Ein klassisches und sehr effektives Kraftsportprogramm.

Du hast nur kurze Zeit, um in Topform zu kommen? Das Wetter hat sich spontan entschieden, den Sommer etwas früher beginnen zu lassen? Diesmal bist du vorbereitet! Miri gibt hier ihr geheimes Last Minute Bikini Body Programm frei. Alles was du brauchst sind 5 Wochen, ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen).

Dieses Programm ist eine Weiterentwicklung des Bikini Body Basics Programms. Es eignet sich auch ideal als Aufbau-Programm. Auch hier wird mit gezielten Fokustrainings an jeweilige Körperregionen gearbeitet. Straffe, feminine Oberkörpermuskulatur, eine tolle Silhouette, ein flacher Bauch, ein knacker Po so wie schöne, straffe Beine sind das Ziel dieser Komposition an Trainings.

Intensive Home-Workout Kurse durchgeführt als HIIT (High Intensity Interval Training) sind hoch effektiv. Du trainierst mind. vier mal die Woche, um dein Ziel zu erreichen. Jedes HIIT Training löst einen Nachbrenn-Effekt aus, der die Kalorien bis zu 48h nach dem Training weiter verbrennt. Durch HIIT Trainings begibt sich dein Körper nämlich in eine Art “Sauerstoff-Schuld”, die er während des Trainings gar nicht begleichen kann. Sie wird sozusagen noch nach dem Training, obwohl man wieder zu Atem gekommen ist, weiter abbezahlt. Dies löst eine erhöhte Kalorienverbrennung aus.

Für beste Erfolge halte dich so gut es geht an den Ernährungsplan. Fitness-Experten sagen immer wieder, dass Ernährung 60-75% des Erfolgs ausmacht. Besonders, wenn es darum geht in kurzer Zeit hohe Erfolge zu verzeichnen.

Manus Powerlift Programm ist so einfach wie brilliant wie erfolgsbringend: Ein Training, 5 Übungen, 3 Mal die Woche. Trainiert werden Verbundübungen. Verbundübungen verbinden wie der Name es schon erahnen lässt viele Muskeln gleichzeitig. Im Gegensatz zu isoliertem Training an den Geräten arbeiten hier nicht nur die Primärmuskeln, sondern auch Sekundär- und Stabilisationsmuskulatur.

Die Wiederholungszahl liegt zwischen 4 und 6 Wiederholungen pro Satz. Nach jedem Satz folgt eine lange Pause. Konzentriere dich bei jeder Ausführung genau auf die Technik und die arbeitenden Muskeln (Muscle-Mind-Connection). Hast du alle Sätze in der angeforderten Wiederholungszahl geschafft, solltest du die Gewichte zum nächsten Training erhöhen. Die angegebene Zahl von 3 Trainings pro Woche solltest du nicht überschreiten, da der Körper besonders beim Powerlifting genug Zeit zur Regeneration benötigt.

Du wirst sehen wie schnell du wie viel Kraft du aufbauen kannst. Dein Rumpf bzw. deine Körpermitte und unterer Rücken wird außerdem extrem kräftig werden, da er in allen Verbundübungen stark involviert ist. Was nützen einem Baum dicke Äste, wenn der Stamm schnell bricht?

Bikini Body Basics ist ein sechswöchiges Einstiegsprogramm für zuhause. Miri hat fünf spezielle Workouts als Heimkurse entwickelt die optimal für Anfänger und Fitness-Einsteiger sind.
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Jedes Training fokussiert ein anderes Ziel. Sei es das gezielte Training des Pos und der Beine, des Bauches, Oberkörper oder Fettverbrennungstraining. Alle Workouts sind mit den Pausen kurz getaktet wodurch diese Trainings auch als HIIT kategorisiert werden können (High Intensity Interval Training). Die Trainings wurden speziell konzipiert, um eine schöne, weibliche Bikini Figur zu erhalten und dementsprechend an den richtigen Stellen deine Muskulatur zur kräftigen und zu straffen.

Dieses Training ist ein guter Kickstart, um wieder richtig in Fahrt zu kommen und den Stoffwechsel, das Muskelwachstum und die Fettverbrennung ordentlich anzukurbeln. Für beste Erfolge halte dich so gut es geht an den Ernährungsplan. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Der 2er Split von Manuel Teufel ist ein anspruchsvolles Trainingsprogramm. Der Aufbau ist recht simpel. Es besteht aus zwei verschiedenen Trainingseinheiten: Eine Einheit bei der Zug-Übungen ausgeführt werden, eine bei der Druck-Übungen ausgeführt werden. Dieses Programm bietet sich sehr gut als Folgeprogramm nach Aufbauprogrammen an und richtet sich an bereits erfahrene Kraftsportler.

Trainiert werden Verbundübungen. Verbundübungen verbinden wie der Name es schon erahnen lässt viele Muskeln gleichzeitig. Im Gegensatz zu isoliertem Training an den Geräten arbeiten hier nicht nur die Primärmuskeln, sondern auch Sekundär- und Stabilisationsmuskulatur. Druck- und Zugmuskeln sind Antagonisten. Dadurch gibt es keine Überschneidungen der trainierten Bewegungen und Muskeln. Folglich kannst du beide Einheiten innerhalb zwei aufeinander folgenden Tagen durchführen.

Der Fokus bei dem Training liegt auf dem Muskelvolumenwachstum - der Hypertrophy. Die Wiederholungen, Reihenfolge der Übungen, Anzahl der Sätze sind genau auf dieses Ziel von Manuel Teufel optimiert.

Optimalerweise führst du den 2er Split zwei mal pro Woche durch, hältst dich konsequent an den Ernährungsplan und erhöhst deine Gewichte, sobald du die vorgegebene Wiederholungszahl erfüllst.

Mirjams Prom Queen Transformation ist eine intensitve Home Transformation, die sich an bereits etwas fittere Mädels richtet. In 10 Wochen wirst du zusammen mit Miri von zuhause aus in deine neue Bestform kommen.

In den ersten zwei Wochen trainierst du in einer moderaten Intensität, um deinen Körper auf die kommende Belastung vorzubereiten. Die darauf folgenden drei Wochen wird in einem anspruchsvollerem 2er Split trainiert. Für die letzten 5 Wochen wechselt du in Miris fortgeschrittene Kurse, die Muskelwachstumsreize setzen, um deine Po-Muskulatur auszuprägen sowie deine Beine und Arme zu straffen. Durch die kurzen Pausen während des Workouts kommst du außerdem ordentlich ins Schwitzen und kurbelst deine Fettverbrennung ordentlich an.

Du benötigst keine Mitgliedschaft in einem Gym und kannst im Grunde von überall trainieren. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Passe deine Ernährung deinem Gewichtsziel in den Einstellungen an. Das Training eignet sich sowohl für den Muskelaufbau als auch für die Fettverbrennung. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt und die Nährstoffe werden dadurch effizienter verwertet. Dadurch steuerst du dein Gewicht zum Großteil über die Ernährung.

Diese Transformation ist ein optimaler Startschuss für deine Fitness-Reise. Denk an deine Vorher-Nachher-Fotos. Im Anschluss kannst du dich wunderbar an fortgeschrittenere Programme wagen. Versuch dich diszipliniert an die Ernährung zu halten für die besten Resultate.

“Wenn du anfängst, musst du nicht großartig sein, aber um großartig zu sein, musst du anfangen.” Manuel Teufel hat seine Fitness-Journey zuhause gestartet. Lange bevor er sich in einem Studio angemeldet hat, hatte er zuhause mit seinem Körpergewicht und sandgefüllten Flaschen trainiert.

Wenn du grade erst anfängst und dich erstmal mit dem Kraftsport probieren möchtest, kannst du dies wunderbar von zuhause aus tun. Mit dieser 10-Wochen Beginner Transformation brauchst du keinerlei Vorerfahrung und kannst direkt loslegen.

Deine Muskulatur wird sich an die neue Belastung gewöhnen und du wirst erstaunlich schnelle Fortschritte machen. Dieses Programm bildet ein optimales Fundament, um im Anschluss die Trainingsfrequenz und -intensität zu erhöhen. Für beste Erfolge halte dich so gut es geht an den Ernährungsplan. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und dein eigener Körper. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Das Gym Girl Kickstarter Programm ist ein achtwöchiges Programm für Mädels, die sich grade in einem Studio angemeldet haben, sich anmelden wollen oder noch nicht so richtig im Studio Fuß gefasst haben. Es ist ideal für Anfänger, um die Basics des Krafttrainings für Frauen zu lernen und dein Körper zu formen.

In den ersten beiden Wochen trainierst du deinen ganzen Körper. Dies ist wichtig, damit sich dein Körper an das Training mit Gewicht gewöhnt. Deine Gelenke, Sehnen und Muskeln werden mit einer völlig neuen Belastung konfrontiert, die unser Muskelgedächtnis erstmal lernen muss.

Im Anschluss trainierst du nach einem Muskelaufbau-Programm. Muskelwachstumsreize werden ausgelöst, die deine Po-Muskulatur ausprägen sowie deine Beine, Schultern und Arme straffen. Habe keine Angst davor, dass du dich zu einer Bodybuilderin entwickelst. Deine Muskulatur wird sich schön, straff und feminin ausprägen.

Die Fettreduktion sowie einen Aufbau an fettfreier Muskelmasse steuerst du über die Ernährungseinstellungen mit deinem Gewichtsziele.

Die Get Fitter Transformation von Mirjam streckt sich über 11 Wochen und ist ein idealer Kickstart von der Couch Potato zum Fit-Girl. Wenn du grade erst anfängst, eignet sich dieses Programm, um innerhalb von kurzer Zeit schnelle und effektive Resultate zu erzielen.

Das Programm erhöht in einer angemessen und fordernden Geschwindigkeit die Intensität und Frequenz des Trainings. Du benötigst keine Mitgliedschaft in einem Gym und kannst im Grunde von überall trainieren. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Passe deine Ernährung deinem Gewichtsziel in den Einstellungen an. Das Training eignet sich sowohl für den Muskelaufbau als auch für die Fettverbrennung. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt und die Nährstoffe werden dadurch effizienter verwertet. Dadurch steuerst du dein Gewicht zum Großteil über die Ernährung.

Diese Transformation ist ein optimaler Startschuss für deine Fitness-Reise. Denk an deine Vorher-Nachher-Fotos. Im Anschluss kannst du dich wunderbar an fortgeschrittenere Programme wagen. Versuch dich diszipliniert an die Ernährung zu halten für die besten Resultate.